Все причины женской бессонницы

Содержание

Причины бессонницы

Все причины женской бессонницы

Бессонница – это расстройства сна, заключающееся в нарушении засыпания, преждевременном пробуждении или поверхностном и прерывистом сне. Другое название патологии — инсомния. Хроническая бессонница является причиной плохого самочувствия, головных болей, сниженной работоспособности и как результат, расстройства со стороны многих органов и систем.

Поскольку бессонница приводит к различного рода последствиям, а накопленная усталость никогда не проходит бесследно, необходимо установить, почему возникают нарушения засыпания и самого процесса сна, каковы причины бессонницы. Порой, это удается не всегда, однако если все же получится установить истинный генез инсомнии, то избавиться от этой проблемы будет намного проще.

Все причины бессонницы можно разделить условно на функциональные нарушения в организме, поведенческие факторы и заболевания, вызывающие нарушения сна. Поведенческие причины объединяют те факторы, которые связаны с внешними воздействиями и поведением человека.

Неправильная гигиена сна

Если созданы некомфортные условия для сна, жалобы человека на бессонницу будут закономерны. К не правильной гигиене сна можно отнести:

  • высокую/низкую температуру в комнате;
  • яркое освещение в помещении;
  • сухой воздух;
  • неудобный матрас;
  • стесняющее белье;
  • звуковые раздражители.

Эти условия вызывают бессонницу, которая проявляется в нарушении засыпания или пробуждении среди ночи и последующей невозможностью заснуть. А также поверхностным и чутким сном.

Особенности питания

Одинаково вредно как засыпание на полный желудок, так и отход ко сну голодным. И в том, и в другом случае это будет вызывать определенный дискомфорт в области живота, и приводить к бессоннице. Отдельно стоит выделить употребление таких продуктов перед сном, как кофе, шоколада, энергетиков, алкоголя. Все они стимулируют работу нервной системы и затрудняют засыпание.

Сон будет характеризоваться такими особенностями:

  • чуткий;
  • поверхностный;
  • сопровождается пробуждениями;
  • невозможность найти удобную позу для сна.

Нарушение биоритмов

Такое нарушение сна, причины которого заключаются в сбое биологических ритмов, появляться в результате дальних перелетов, связанных с изменением часового пояса, а также при дневном сне. В результате этого гормональный фон и работа нервной системы направлена на процессы бодрствования, а не сна, что и не позволяет человеку уснуть.

Такие причины бессонницы у подростков встречаются довольно часто. Юноши и девушки пубертатного возраста ведут вечером активный образ жизни, а днём спят в течение нескольких часов. Это в последующем не даёт им уснуть в положенное время ночью.

Особенности, характерные для инсомнии, связанной с нарушением биоритмов:

  • повышенная активность в вечернее/ночное время суток;
  • трудность засыпания;
  • сонливость днём;
  • нарушение работоспособности днём.

Приём лекарственный средств

Приём некоторых медикаментов может также оказывать влияние на нервную систему, способствуя её активизации. К ним относятся следующие группы лекарственных препаратов:

  • антидепрессанты (флуоксети, пароксетин);
  • ингибиторы моноаминоксидазы, используемые для лечения нервных расстройств (транилципромин, фенелзин);
  • ксантины, применяемые для терапии бронхиальной астмы (теофиллин);
  • некоторые средства для лечения сердечно-сосудистой патологии (мочегонные: гидрохлортиазид, фуросемид, бета-адреноблокаторы: пропранолол).

Функциональные нарушения связаны с изменением работы нервной системы в связи с изменения в психоэмоциональном статусе, не связанном с наличием определенного заболевания. А также с физиологическими процессами, происходящими с возрастом.

Тревожные и стрессовые состояния

Причины бессонницы у женщин часто связаны с нарушением функционирования нервной системы. Всевозможные мысли, которые «лезут в голову», когда женщина отправляется в кровать, подолгу не дают уснуть. Происходит анализ и обдумывание различных ситуаций, которые произошли за день.

Однако стрессовые ситуации могут возникнуть в жизни каждого человека.

Стресс, вызванный увольнением, потерей родного или любимого человека, переездом, уходом супруга/супруги и другими причинами, приводит как к мужской, так и женской бессоннице.

При этом в крови повышается уровень адреналина, который активирует работу симпатической нервной системы, снижая деятельность парасимпатического отдела, который ответственен за наступления сна.

Сон у людей с повышенным уровнем беспокойства будет характеризоваться следующими особенностями:

  • необъяснимое чувство страха или тревоги перед сном;
  • процесс засыпания длиться более получаса;
  • сон не глубокий, сопровождается пробуждениями среди ночи по несколько раз;
  • человека будут мучить кошмары;
  • фаза быстрого сна преобладает над медленной;
  • помимо нарушений сна будет появляться головная боль, головокружения и обморочные состояния;
  • тремор рук и ног, ощущение дрожи во всем теле;
  • учащенный ритм сердца, колющие боли в груди.

Боязнь ночи и сна

Бессонница бывает вызвана непосредственным приближением ночи и необходимостью ложиться в постель. Если человек часто накануне видел пугающие сновидения, не желает ложиться в кровать с нелюбимым человеком или, наоборот, из-за его отсутствия, перед сном его посещает тревога, которая активизирует процессы возбуждения.

Активизация симпатического отдела, как упоминалось выше, является непосредственной причиной того, от чего возникает бессонница. Человек при этом:

  • не может заснуть в течение 3-4 часов;
  • во сне часто видит кошмары и спит беспокойно, ворочается;
  • по утрам чувствует усталость;
  • испытывает проявления бессонницы только в определенном месте (комнате, кровати).

Пожилой возраст

Ещё одна причина, от чего может быть бессонница — это пожилой возраст. С течением времени, физиологическая потребность во сне уменьшается. У пожилых лиц это сопровождается такими проявлениями:

  • раннее пробуждение;
  • раннее засыпание;
  • дневная усталость.

Болезни нервной системы

Заболевания нервной системы, вызывающие бессонницу, включают депрессивные состояния, психические болезни, неврозы, сотрясения и ушибы головного мозга, нейроинфекции. В результате таких патологий равновесие между процессами возбуждения/торможения в головном мозге нарушаются, что проявляется отсутствием сна. При этом инсомния будет иметь такие возможные признаки:

  • невозможность длительное время заснуть;
  • быстрое засыпание с последующим пробуждением около 3 часов ночи и невозможностью уснуть;
  • частые пробуждения на протяжении ночи;
  • проснуться человек может от малейшего внешнего раздражителя;
  • абсолютное отсутствие сна на протяжении ночи.

Соматические заболевания

Среди причин, от чего может быть появиться бессонница, соматические болезни, т.е. болезни внутренних органов, занимают не последнее место. Боль, которая связана с патологией любого органа, может привести к инсомнии. При этом помимо нарушения сна человека будет беспокоить боль в определенной части тела, нарушения ритма, головная боль и чувство страха.

Чаще всего к бессоннице могут привести такие заболевания:

  • любая инфекция, сопровождающаяся лихорадкой;
  • заболевания сердца и сосудов: стенокардия напряжения, артериальная гипертония;
  • тиреотоксикоз;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • доброкачественная гиперплазия простаты или простатит;
  • кожная патология, сопровождающаяся зудом;
  • артриты и артрозы.

Группа причин, которые вызваны конкретными заболеваниями, приводит разными путями к нарушению регуляции процессов торможения и возбуждения в головном мозге и вызывает расстройство сна. Однако устранение первопричины однозначно устраняет такой вид бессонницы.

Синдром беспокойных ног

Характеризуется быстрым и резким движением ног во время сна, что нарушает его. Возникает на фоне других заболеваний: артрита, сахарного диабета, метаболических нарушения и т.д.

Особенности:

  • тяжесть в ногах перед засыпанием;
  • пробуждение из-за резкого движения ног;
  • повышенная утомляемость утром и днем, сопровождающаяся раздражительностью и потерей внимания.

Энурез

Дети дошкольного возраста в 25% случаев страдают от ночного недержания мочи. Среди взрослых частота развития этой патологии составляет около 1%. Таким образом, энурез может стать причиной бессонницы у мужчин, женщин, но чаще всего – у детей.

Ночное недержание мочи может возникнуть вследствие как органических причин (эндокринной патологии, аллергии), так и из-за функциональных нарушений (стрессов и неврозов). Сон при этом будет характеризоваться:

  • страхом перед засыпанием;
  • ночными пробуждениями с целью опорожнить мочевой пузырь.

Храп и синдром сонного апноэ

Причины бессонницы у мужчин часто включают именно появление храпа во сне, сопровождающегося синдромом апноэ. Однако по этой причине бессонница мучает не только мужчин, но и женщин. Частота встречаемости этой патологии составляет 25 и 15% соответственно.

Сон будет иметь следующие отличительные черты:

  • наличие в течение ночи эпизодов задержки дыхания около 10 секунд;
  • чувство усталости утром, несмотря на продолжительный сон;
  • частые пробуждения, о которых человек может сам не помнить;
  • головная боль утром и днем;
  • сниженная работоспособность на протяжении дня.

Методы борьбы с бессонницей

Те люди, которых мучает бессонница, ищут причины и лечение такого состояния. Возникает и вопрос, как с ней бороться, чтобы не испытывать постоянно чувство усталости и апатии.

Если бессонница вызвана серьезными причинами, помочь в борьбе с нарушением сна поможет только врач или даже несколько специалистов, включая невропатология, психотерапевта, психиатра, сомнолога и других. Однако выполнение общих рекомендаций также могут помочь справиться с бессонницей в легких случаях.

  1. Если у вас преимущественно умственная работа, занимайтесь спортом, чтобы вымотать свой организм в течение дня в том числе, в физическом плане.
  2. Питайтесь правильно и исключите переедание и вредные продукты, речь о которых шла выше.
  3. Соблюдайте гигиену сна.
  4. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  5. Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости и хотя бы небольшой сонливости.
  6. Избегайте дневного сна.
  7. Старайтесь отвлечься от мыслей, когда идете в постель.
  8. Выполните дыхательную гимнастику или йогу за полчаса до сна.

Помните, что бессонница – это серьезное состояние, которое не должно игнорироваться человеком. Если вас беспокоит отсутствие сна или его нарушение в течение длительного времени, заведите дневник.

В нем отражайте все факторы, которые могли бы повлиять на сон: состояние здоровья, внешние раздражители, наличие стрессов и т.д. Кроме того, записывайте, в чем именно проявляется бессонница именно у вас.

Опытный специалист на основании ваших записей и жалоб сможет распознать истинную причину заболевания и назначить соответствующее лечение.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/bessonnica/bessonnica-prichiny.html

Причины бессонницы у женщин и средства лечения

Все причины женской бессонницы

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг.

Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия.

Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Общее представление о бессоннице

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

  • продолжительный процесс засыпания;
  • поверхностный прерывистый сон;
  • частые пробуждения (более 4 раз);
  • малая продолжительность сна (ложась поздно ночью, человек просыпается рано утром);
  • усталость и разбитость, отсутствие сил и энергии;
  • снижение работоспособности.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Признаки, указывающие на расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

  • трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
  • отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
  • тревожный поверхностный характер сна;
  • снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
  • немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
  • беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Характерные причины инсомнии у женщин

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Особенности возраста

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

  • бытовые неурядицы;
  • проблемы на работе;
  • конфликтные ситуации;
  • гормональный дисбаланс;
  • кризис возраста, одиночество;
  • переживания по поводу родных и близких.

Следствие заболеваний

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

  • патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
  • нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
  • неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Стрессовые состояния

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

  • повышенная беспричинная тревожность;
  • депрессивные состояния;
  • посттравматические или хронические стрессы;
  • конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
  • подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Влияние прочих факторов

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов.

Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы.

Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

  1. Некомфортные условия для сна – спертый воздух духота или холод, низкая влажность, наличие источников освещения, резкие звуки, шум.
  2. Неудобное спальное место – неправильно подобранные матрас и подушка, некачественное постельное белье, узкая кровать.
  3. Переутомление – физическое или умственное (особенно у спортсменки), приводящее к сохранению активности организма в течение ночи.
  4. Переедание – плотный ужин способствует длительному перевариванию пищи, что мешает быстрому засыпанию.
  5. Вредные привычки – курение и употребление кофе стимулируют работу нервной системы, вызывая бессонницу. Алкоголь же, хоть и способствует ее расслаблению, но влияет на смену фаз сна, что приводит к нарушению.

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который  с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс».

В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

  • «Персен»;
  • «Корвалол»;
  • «Пустырник»;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Мемоплант».

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

  • мелисса;
  • ромашка;
  • мята;
  • хмель;
  • душица;
  • одуванчик;
  • валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

  • коррекция питания;
  • формирование оптимального режима сна и бодрствования;
  • умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
  • использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
  • применение медитативных практик;
  • легкий расслабляющий массаж;
  • ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Заключение

Для поддержания хорошего самочувствия женщине независимо от возраста необходимо обеспечить здоровый сон. Полноценный ночной отдых позволяет восстановить силы, наполнить тело энергией, получить заряд бодрости и позитива. А при первых признаках нарушений следует обратиться к врачу.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin.html

Почему бывает бессонница у женщин: причины нарушения сна

Все причины женской бессонницы

Причины бессонницы у женщин почти те же, что и у мужчин, но особенности женского организма служат дополнительным психологическим и физиологическим фактором. Но как особенности пола влияют на способность засыпать? Можно ли как-то снизить вероятность возникновения расстройства сна?

Только женские причины: гормональный фон

На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

  • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.
  • Беременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
  • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
  • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.

Возраст

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

  • До 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.
  • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
  • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.
  • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
  • 50 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Синдром апноэ сна: что это?

Полезные советы по улучшению сна

На снижение вырабатываемого меланина и на гормональные изменения повлиять невозможно, но можно сделать так, чтобы они протекали более легко. Для этого рекомендуется:

  • Избегать излишнего приема лекарств. От этого страдают многие девушки, когда вместо того, чтобы лечиться, они подавляют симптомы болезни таблетками. С возрастом такие не долеченные заболевания накапливаются и почти всегда заканчиваются старческой бессонницей.
  • Не зацикливаться. Дом-семья-работа, такой ритм жизни почти у всех и нет времени, которое можно уделить себе любимой. Но лучше все же постараться и выделить 2-3 часа в неделю для любимого хобби. Занятие любимым делом создает положительный эмоциональный настрой и повышает стрессоустойчивость. Наличие хобби после выхода на пенсию позволит получать удовольствие от любимого занятия и не стать обидчивой старушкой.
  • Не относиться отрицательно к своему виду. Это самое сложное, ведь каждой хочется быть красавицей. Но и оставшиеся пышными после родов формы можно выгодно подчеркнуть одеждой, а морщинки спрятать под умелой косметикой. Сейчас существует множество мастер-классов, где научат: как подчеркнуть достоинства своей внешности. А удовольствие от созерцания собственной преображенной внешности послужит хорошим лекарством от грустных мыслей при засыпании.
  • Гормональные изменения. Беременность и кормление грудью – состояние временное, а вот ежемесячно повторяющийся ПМС и длительно протекающий климакс сильно влияют на женскую психику. Если симптомы сильные, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, прием пустырника и легких спазмалитиков поможет уменьшить неприятную симптоматику.

Большинство причин женской бессонницы прекрасные дамы создают для себя сами, переживая из-за пустяков и уделяя недостаточно времени полноценному отдыху.

Дом-дети-работа, все это важно и нужно, но постоянное чувство ответственности не позволяет расслабиться даже во сне.

Если женщина уделит немного внимания себе любимой, то это значительно улучшит ее психологическое самочувствие, а значит и обеспечит полноценный ночной отдых.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/vidy/prichiny-bessonnicy-u-zhenshhin.html

Причины бессонницы у женщин разного возраста, лечение традиционными и народными методами

Все причины женской бессонницы

По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.

Причины

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

Питание и его режим

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

  • свежей зеленью;
  • клетчаткой;
  • овощами;
  • отварным мясом;
  • рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Прием лекарств

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

  • антигистаминные средства первого поколения;
  • антидепрессанты;
  • препараты для снижения давления;
  • таблетки от кашля на основе кодеина;
  • кортикостероиды;
  • бронхорасширяющие средства.

Тревога и стресс

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Ночные страхи

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Влияние болезней

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

  • черепно-мозговые травмы;
  • болезни нервной системы;
  • синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

  • искривления носовой перегородки;
  • лишнего веса;
  • неправильного прикуса;
  • гормональных нарушений;
  • врожденных дефектов;
  • сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

Другие причины

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

  • вредные привычки;
  • ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • глистная инвазия;
  • инфекционный процесс.

Как проявляется бессонница

Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

До 30 лет

Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

  • Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
  • Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

От 30 до 40 лет

У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

От 40 до 50 лет

В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

После 50 лет

В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

  • артроз;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • язва;
  • остеопороз.

Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

Методы лечения

Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.

Лекарственные препараты

Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:

  • бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
  • агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
  • Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
  • блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.

Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.

Психотерапия

В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:

  • аутотренинги;
  • способы релаксации;
  • эриксоновский гипноз;
  • cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
  • когнитивное лечение.

Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.

Физиотерапия

По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:

  • электрофорез;
  • аэрофитотерапия с эфирными маслами;
  • гальванизация воротниковой зоны.

Профилактика

Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

  • физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональная схема питания;
  • отсутствие вредных привычек.

Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/problemy-so-snom-u-zhenshhin

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.